ピラティス同好会始動！

ピラティス同好会なるものを立ち上げました。

以前のピラティス仲間で、以前の先生のDVDをみながら、レッスン。つまり指導者はいない、全くの同好会。

初めてなのでうまくDVDが投影できるか機器が心配。持参したPCとプロジェクターを接続し、スクリーンを下ろして映写。音声はスピーカをつないだものの、広い室内では音が小さく、画面もややぼやけていたので、みなで想像しながらレッスン。でも久しぶりにあちこちのびて気持ちよかった～。またできるといいな♪

体を動かしたあとはランチ。生ハムの冷製パスタと桃のパフェ 、おいしかった～♪

ホットヨガ＆ランチ

久しぶりにホットヨガに行きました。すっきり！

帰りに友だちと、いつものラ・パットーラでランチ。今日は『なすとおかかの和風スパ』とデザートに『チーズケーキ』。満足～♪

ホットヨガの体験してみました

26日で2年半続けたピラティス講座が終了（先生がお引越しのため）、健康によいことをつづけたいと思い、見学／体験などしています。

今日はロハスタイムというところのホットヨガ。

温度38度、湿度65％のスタジオで行うヨガで、サウナは苦手な私ですが意外と平気でした。ヨガも、ゆっくりとした動きと呼吸で、先生の指導に合わせて行いましたが、そんなにつらくなく身体のかたい私も無理しない範囲で気持ちよくストレッチできました。

照明も暗めでリラックス効果あり。途中仰向けになって呼吸する時には、もっと暗くしてくれたので寝ちゃいそうでした。汗をいっぱいかくので、お水を補給しながら行います。デトックス効果もあるみたいで、私は1リットルくらい飲みました。今回はキャンペーン中のためかデトックス水５００ｍｌを頂きました。

最後にもう一度仰向けでリラックスするときに、良い香りのお水（？）を霧吹きでまいてくれたので、さらに癒し効果アップでした。

終わったあとはシャワーを浴びて帰りましたが、うちに帰ってからも顔がほてっているくらい芯から温まった感じでした。

体験したヨガのポーズは、ピラティスの講座でやったことがあるものが多く、改めて今までの講座はいろいろな要素を取り入れてくれていたんだな、と実感しました。山岡式ピラティスという名前だったんですが、本来のピラティスの深層筋を鍛える動きだけでなく、ヨガやバレエやつぼ押しなども取り入れてくれていたので、トータルで健康になっていたんだと思いました。やさしくかわいい先生も大好きだったので、それに代わる講座が見つかるか？です。

ヨガとピラティスは呼吸法も違うことがわかりました。ピラティスは鼻から吸って（肋骨をひろげるように）、口から吐くのですが、ヨガは鼻から吸って鼻から出すようでした。もう一度体験レッスンがあるので、もう少しわかるかなと期待しています。

ウーマンズエクササイズ

カルチャー教室の「ウーマンズエクササイズ」を体験しました。

バレエとカービィとヨガを組み合わせたエクササイズということで、

• バレエのように、足を前後左右に動かしたり、プリエみたいなのがあったり
• ヨガのように、マットの上でポーズをとったり、
• カービィ（かどうかわかりませんが？）のように、立って体の中心から大きく動かすというような動きがありました。

インナーマッスルを鍛えたり、ヒップアップできたりと効果はあるようですが、初めてだと手と足の動きについていけなくて戸惑いました。いつものピラティスより動き自体が早かったからかな・・でも体を動かして快適！でした。

ピラティス

今日はピラティスです。

急に寒くなってきたので、足を温める方法をご紹介♪

足の甲を足首から指に向かってさすります。上下に何度も。その後、甲の２つのつぼ

1. 足の親指と人差し指の間の骨の付け根。（親指と人差し指の間を骨に沿って足首方向に進んだ突き当たり）
2. 足の小指と薬指の間の骨の付け根。（小指と薬指の間を骨に沿って足首方向に進んだ突き当たり）

を押しましょう。

また、足の指５本を手で垂直に挟んでこするのも、有効です。

（言葉で書くのって難しい・・・）

今日のピラティス

今日のピラティスは、自律神経の話がよく出ました。

背中の中心、肩甲骨の真ん中あたりの肩こりは、自律神経が原因のことがあるようです。他のところに痛みが移動するのも、自律神経が原因の場合の特徴だそうです。

自律神経を刺激する動きはいろいろありますが、いつも必ずするのは、足の指の間を刺激することです。足の指の付け根のところは自律神経につながっているとのことで、

• 足の指を付け根からぐるぐる回して、スッポンとひっぱる
• 足の指を前後、左右に開く
• 足の指の間に、反対の手の指を入れて、手と足でギュッと握手する

などをして、脳にメール（先生の言葉）を送ります。

また、ピラティスの呼吸をするだけでも、交感神経と副交感神経を交互に刺激するそうで自律神経を整えるとのこと。更年期の症状とか、眠れないときにもいいそうです。

ピラティス

今日のピラティス。いつものブリッジにプラス足のストレッチをしました。

1. 仰向けに寝て、ひざを立て、骨盤底筋から順におしり、背骨を一本ずつはがしながらあげて行く。
2. 肩甲骨まで行って、ひざから肩まで身体が斜めの直線になったら、おしりの筋肉をさらにしめる。
3. 胸からおろして、背骨を一本ずつはがしながら床につけていく。できるだけおしりが足の方に行くようなイメージで。元の体勢に戻る。

いつものブリッジは、これだけですが、今日は２と３の間に

1. 右足をひざから斜めにまっすぐあげる。
2. 右足を伸ばしたまま、床までゆっくり下げ、ゆっくり元の位置にあげる。
3. これを６回くらい繰り返したら、右足をまげもとに戻る。

を追加しました。（右が終わったら左足）。結構太ももに効きました。

ピラティス

今日のピラティスは、足の筋トレが中心でした。１つ紹介します。

ふともも内転筋（内側の筋肉）を鍛える簡単ピラティス

右足が上になるように横にねて（頭から足までまっすぐに）

右足を骨盤の高さに上げます。（足の先方向にまっすぐ引っ張る感じ）

床についている左足をあがっている右足にくっつけます。（両足が浮いた状態）

この時に左足の内転筋を使っている意識を持つと効果的！（腹筋も使ってね）

これを８回くらい繰り返し、反対も同じようにやってみてください。

左右の筋トレの最後に、横になったままコの字にひざを曲げて、筋肉をリラックスさせて下さいね。

ピラティス

1ヶ月ぶりのピラティスです。

すっかり身体がなまっているので、ゆっくりストレッチ。夏休みの疲れをとるべくあちこち伸ばして、腹筋も使って、セルフ整体もしました。今日は太ももの内側の筋肉も鍛えました。肩甲骨をおしりのポケットに入れる(イメージです）のも、最近できるようになって、少し背中がすっきりしたかな？

昼はみんなとパットーラでパスタランチ。

かぼちゃとひき肉の和風スパゲッティ（意外な組み合わせだけどおいしかった～）

と、デザートに

パナモン（パンナコッタとモンブラン）

を食べて、おしゃべり。話題はやっぱり紀子様と親王様の話。「雅子様がかわいそう」というのが、大方の意見でしたね。

帰宅して体脂肪計にのったら、体脂肪率が減っている。やっぱピラティスはすごい！

ピラティス

今日のピラティスは、お盆中のためかお休みの方が多く、広々していたので、セルフ整体の動きもやりました。大の字に寝て、中指のさきについたリボンにひっぱられていく・・みたいな動きです。他にもいつもの腹筋や、足のむくみの解消などなど・・スッキリしました。

夜、久々に体脂肪計にのったら、体重はそれほど変わっていないのに、体脂肪率は今までの最小の数字（１４．５）で、ちょっとびっくり。見た感じは変わっていないところをみると、深層筋が効いているのかな～と思いました。

ピラティス

ピラティスの日。今日は、いつもの足の３箇所のつぼ以外に、ひざ関節のつぼをならいました。ストレッチは、体側を中心に行いました。

運動後のランチは、増田屋さんの日替わり（今日は天丼）でした。１０００円でデザートもついてます。

それからもうひとつ、シュガーレディになりました。今まで配達してくれたシュガーレディさんがやめるので、自分の分を購入するため、ですが・・・。やっぱり、安全でおいしいですもんね。

ピラティス

月に２回のピラティスの日♪
今日は股関節を重点的にストレッチしました。いつもの足のマッサージ、深層筋の腹筋類や、三半規管の調整、呼吸法も丁寧にやりました。後は２人１組で、腕のぶるぶるマッサージが気持ちよかったです。

ピラティスの後のランチは、鎌倉三越のブルーヴェールに行きました。もうすぐ移転するそうです。妙にはきはきとしきるウェイトレスさんが印象的でした。

ピラティス

２週間ぶりのピラティス。

今日は珍しく、右の肩甲骨のすじを傷めたらしく、動かすといたい・・

右半身ばかり弱いらしく、できない動作があったり、つったり・・気をつけなくちゃ。

ピラティス

今日もピラティスで、きもちよくストレッチできた。今日の発見：腕をのばし手のひらを重ねて、ひっくり返す動きが、手を変えるとうまくできない。右の腕が途中からねじれない～。やっぱり右はおかしいようだ。

ピラティス

今日は3週間ぶりのピラティスの日。ほんとは月に2回なのに、5週の月は間があくのだ。

ピラティスにくると、体調がいい！普段使わない深層筋とか中の筋肉のストレッチができるし、体が心なしかすっきり～。おまけにゆがみが改善してる！

毎日自分ですればいいのに、なんかできないのよね～。

ってわけで、ピラティスの日を心待ちにしているのです♪