ピラティス

今日のピラティス。いつものブリッジにプラス足のストレッチをしました。

1. 仰向けに寝て、ひざを立て、骨盤底筋から順におしり、背骨を一本ずつはがしながらあげて行く。
2. 肩甲骨まで行って、ひざから肩まで身体が斜めの直線になったら、おしりの筋肉をさらにしめる。
3. 胸からおろして、背骨を一本ずつはがしながら床につけていく。できるだけおしりが足の方に行くようなイメージで。元の体勢に戻る。

いつものブリッジは、これだけですが、今日は２と３の間に

1. 右足をひざから斜めにまっすぐあげる。
2. 右足を伸ばしたまま、床までゆっくり下げ、ゆっくり元の位置にあげる。
3. これを６回くらい繰り返したら、右足をまげもとに戻る。

を追加しました。（右が終わったら左足）。結構太ももに効きました。