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2006/09/25

ピラティス

今日のピラティスは、足の筋トレが中心でした。1つ紹介します。

ふともも内転筋(内側の筋肉)を鍛える簡単ピラティス

右足が上になるように横にねて(頭から足までまっすぐに)

右足を骨盤の高さに上げます。(足の先方向にまっすぐ引っ張る感じ)

床についている左足をあがっている右足にくっつけます。(両足が浮いた状態)

この時に左足の内転筋を使っている意識を持つと効果的!(腹筋も使ってね)

これを8回くらい繰り返し、反対も同じようにやってみてください。

左右の筋トレの最後に、横になったままコの字にひざを曲げて、筋肉をリラックスさせて下さいね。

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