ピラティス

今日のピラティスは、足の筋トレが中心でした。１つ紹介します。

ふともも内転筋（内側の筋肉）を鍛える簡単ピラティス

右足が上になるように横にねて（頭から足までまっすぐに）

右足を骨盤の高さに上げます。（足の先方向にまっすぐ引っ張る感じ）

床についている左足をあがっている右足にくっつけます。（両足が浮いた状態）

この時に左足の内転筋を使っている意識を持つと効果的！（腹筋も使ってね）

これを８回くらい繰り返し、反対も同じようにやってみてください。

左右の筋トレの最後に、横になったままコの字にひざを曲げて、筋肉をリラックスさせて下さいね。